Väga halb toitumisharjumuste

Rühm teadlasi UK ja USA on leidnud seose toitumisharjumused ja suremust. Tuleb välja, et peaaegu pool kõigist surmadest südameinfarkti, insuldi ja diabeedi otseselt seotud sellega, mida me sööme.

Väga halb toitumisharjumuste

Kuidas see näeb kõige "surmava seitse"? Kõik teie "vaenlased" selles nimekirjas!

7. Sweet jookide

Väga halb toitumisharjumuste

Sweet joogid suurendavad oluliselt suhkrusisaldus veres ja ei kanna peaaegu üldse toiteväärtus. Vastutab 7 ja 4% surmade südameatakk, insult ja diabeet.

See kategooria hõlmab pudelit cola, puuviljamahlade suhkru-, spordijoogid, energia, piimakokteilide lisanditega ja isegi tavalise tee ja kohvi kui seda juua suhkrut.

Mida teha: Vahetage magusat jooke õhtusöök puhta joogiveega, loobuma kohvi ja teed suhkru ja piima raputab asemel kasutatakse siirupi, tükki puuviljade või marjade. Peaasi - ei muuda "kirp", läheb suhkru asemel kunstlikke magusaineid (nad ainult suurendavad söögiisu ja sunnitud sööma rohkem).

6. Vähene viljad

Väga halb toitumisharjumuste

puudumine vilja vastus 7, 5% kõigist surmadest. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab, et iga inimene süüa vähemalt 5 portsjonit (umbes 400 grammi) puu- ja köögivilja päevas. Hulk - on näiteks õun, pirn või üksikud maasikad. Statistika järgi ainult 9% meie kaasmaalasi söö piisavalt puu- ja köögivilju.

Mida teha? Lisab hommikusööki õun, banaan, peotäis värsket või külmutatud marju asemel apelsinimahla pakendist süüa tõeline oranž, "snacking" puu asemel küpsised või kakud.

5. Vähene köögivilja

Väga halb toitumisharjumuste

Kõik selge: värske köögivili - see on kallis, eriti talvel. Aga see ei saa olla ilma nendeta. Puudumine värske köögivili - toimepanija 7, 5% kõigist surmadest. Mida teha: valida köögiviljad hooajal (näiteks suvel - tomatid, kurgid, paprika ja talvel - kapsas, porgand, kõrvits) lisatakse toidule värskeid ürte, mida saab osta või ise kasvama aknalauale ja talvel külmutatud köögiviljad, mis palju odavam kui värske.

4. Vähene omega-3 rasvhapete

Väga halb toitumisharjumuste

Happed käesoleva pikk ja keeruline nimi on rasvaste kalade (lõhe, forell, tuunikala, sardiin, makrell). Pole ime, et põlisrahvaste Gröönimaa, kes rohkem kui keegi maailmas süüa kala, kõige ei tea südamehaigused. Lisaks omega-3 rasvhapped on vastutavad naha tervist, jõudu ja ilu juuksed ja küüned. Vähene omega-3 vastutab 7, 8% surmajuhtumitest.

Mida teha: säästa raha, ei osta jahutatud ja külmutatud kala. Hea abi - konserveeritud omas mahlas või õliga, kui need on tehtud läheduses kohti saagi, mitte 1000 km lähimast rannast. Kui te ei saa seista isegi lõhn kala, ärge muretsege: omega-3 rasvhapped on pähklid, linaseemned, kõrvitsaseemned, oliiviõli, spargel, oad.

3. lihajalosteiden

Väga halb toitumisharjumuste

Sul peab olema kuulnud, et vorstid, sink, suitsutatud - on väga kahjulik. Töödeldud lihatooted vastutavad 8, 2% surmajuhtumitest. Asjaolu, et need sisaldavad palju soola ja nitritite. Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul, et kui iga päev süüa vaid 50 grammi töödeldud liha, see suurendab vähiriski pärasoole ja mõned teised vähk 18%.

Mida teha: selle asemel, salaami ja vorstid parem süüa küpsetatud täis kanarind või kalkun (muide, on suurepärane võimalus võileiva).

2. Toidupuudus pähklid ja seemned

Väga halb toitumisharjumuste

Kui inimesed sõid rohkem pähkleid ja seemneid, saab vältida 8, 5% kõigist surmadest.

Pähklid ja seemned - tõeline füüsiline ait vitamiine ja mineraalaineid. Pähklid palju kaaliumi, magneesiumi ja jood, filbert - B-rühma vitamiinide ja foolhappe, mandlid - fosfor, magneesium, raud, vask, päevalilleseemned - magneesium, vitamiin E ja D.

Mida teha? Otsa ja osta kott pähkleid ei pea, pea meeles, et nad ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka hirmutav kaloreid. Et saada maksimaalset kasu, piisab tarbida 30-50 grammi (väike käputäis) pähklid päevas.

1. Liigne sool

Väga halb toitumisharjumuste

Ja siin on meie meister! liigne sool - kardetud "killer" südametunnistus, mis peaaegu 10% surmajuhtumitest. Liigne sool säilitab vedeliku kogunemine organismis, suurendades koormust südame ja neerude. WHO soovitab täiskasvanutele ja lastele üle 7 aastat vana peaks tarbima rohkem kui 5 grammi soola päevas (üks teelusikatäis). Ära unusta, et lisaks soola nõusid kodus, on leib, kastmed, küpsetised, valmistoidud ja suurendada nende säilivusaeg, tootjad ei räpakalt soola.

Mida teha: alustada vähendada tarbimist heeringas, marineeritud ja teiste konserveeritud köögiviljad. Ettevalmistused sööki, proovige selle asemel soola kasutada rohkem vürtse. Soolane maitse on hapu, nii et isegi veidi soolatud salat on maitsev sidrunimahla ja värskeid ürte ja liha - õun või jõhvikakaste.