7 aega katsetatud harjutuste lame kõht

• 7 aega katsetatud harjutuste lame kõht

Reljeefne vajutage tahab saada üks, kuid laiskus tavaliselt võidab. Me ei vaata suunas täielik laisk, kuid on neid, kes on hakanud tegema, kuid ei näe positiivset dünaamikat. Võimalik põhjus - ebaefektiivne komplekt harjutusi. Ehk tuleks need asendada rohkem töö.

Twisting jalad

Lähteasend - lamades selili, käed selja pea, põlved kõverdatud ja eraldatud külgedel, jalad kogutakse. Hoidke silma peal kehaasend: alumine osa tagasi põrandast ei tohiks olla. Ärge rebige tähed, tõstke keha vajab vaid paar sentimeetrit. Sa tunned oma kõhu lihaseid? Niisiis, kõik korras. 12 kordust 3 komplekti.

tõstev varba

Wonderful liikumine, aktiivselt tegeleb alumine osa ajakirjanduses. Pikali põrandal, käed kõrval, jalad kõrgemale tõstetud ja painutatud põlved tasandil vaagen. Ponnistus kõhulihastest tõstke puusad maha põrandale, tõstes vaagen. Ära kiirusta, teha kõike aeglaselt. 10 kordust 3 komplekti.

Sirge jala

Pikali põrandale, jalad pikendada, käed piki keha. Aeglaselt tõstke jalad üles, vaagna peab puudutaks põrandat. Ideaalis, peate tõstke jalad, nii et nad olid risti keha, kuid kui te ei ole tõenäoline, et õnnestub. Ärge heitke meelt ja ei kiirusta läbi nädala praktikas parem. Kas 7-10 kordust 3 komplekti.

Bicycling

Te olete ilmselt teinud seda harjutust koolis. Lähteasend - lamades selili, tõstis jalad risti põrandal. Kujutage ette, et aeglaselt keera nähtamatu pedaali. Püüa tunda kõhulihastest tööta. Kas kasutamise üks minut iga treening, lisage kolmkümmend sekundit, kuni sa võiksid tuua kuni viis minutit.

Rull pressi

Üks parimaid ja tõhusamaid harjutusi vajutage. Esiteks töö rull on raske, kuid aja jooksul, keha kohaneb stress. Esimest korda töötada põlvili ees roller, venitatakse kuni lõpuni. Täida seda (ja kõik teised) kasutamise peaks olema aeglane. Kas 3 komplekti 15 kordust iga.

Planck

Pole ime, et fitness treenerid on nii kiindunud baar, liikumine on tõesti väga kasulik. Variatsioonid rihmad palju, kuid keeruline on võimalik kasutada standardset hammas tema põlved. Aeg trimmib paremini suurendada järk-järgult: Alusta 30 sekundit ja lase minut või kaks.

,

Tõus põikpuu jalad

Ideaalne kasutada, et tugevdada mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka kogu keha. Lisaks oli ka töö õlgadele. Lähteasend - riputamise baar sirge käsi. Tõstke sirged jalad, nii et nad olid paralleelne põrandaga. Püüa mitte rock keha. Kas 3 komplekti 7-10 kordust iga.